點先可以令唔鍾意飲水嘅子女養成飲水嘅習慣？

除咗讀好書，健康身體都好重要。

成日聽到家長們反映小朋友唔鍾意飲水或唔肯飲水，好多時小朋友都係因為冇一個對6-8杯水具體嘅概念，同埋冇味，先會咁抗拒。

尋晚（7/8）行Watford Aldi 見到有呢款2.2L嘅水樽，注滿一支就相等於8.8杯250ml嘅水，大半支就已夠6-8杯份量，比小朋友有個預算知道係achievable goal, 就更相得益彰啦！（爸媽一日倒一次水都好方便！）

如果小朋友嘅情況係覺得啲水冇味，家長可輕輕加啲cordial落去（但注意別太多🔥），等啲水有啲水果味或花味，就可以更有效引誘子女飲水了。

講真，水加cordial始終冇咁好，但係響健康角度睇，必定好過只飲汽水同果汁🍹。

有啲子女好鍾意飲茶，但必須緊記茶不應響小朋友12歲或之前飲用，12-18歲都盡量唔好飲太多。茶本身有一定濃度嘅咖啡因，除會刺激腸胃外，亦會影響小朋友情緒（令中樞神經持續興奮）與身心發展。而12歲前嘅小朋友正處於人生發育最重要嘅時期，咖啡因會阻礙鐵質（Iron)吸收外，茶當中嘅單寧（Tannin)成份，亦會抑制鈣質（Calcium) 同鐵質（Iron)嘅吸收。換言之，小朋友飲茶相等於抑制成長。

咖啡因亦可能造成：

1. 心律異常 （Abnormal heart rhythm)

2. 焦慮感（Anxiety)

3. 脫水 （Dehydration)

4. 肚瀉 （Diarrhea)

5. 頭痛（Headache)

6. 高血壓（High blood pressure)(呢樣大人應比較擔心～小朋友唔多要擔心）

7. 胃部不適（Stomache upset)

8. 平擾睡眠（Sleep disturbance)

9. 喜怒無常、情緒大起大落（Moodiness)

10. 抖動（Tremors)

11. 癲癇（Seizures)

12. 情緒不安（Restlessness or jumpiness)

如果小朋友有ADHD, 或平日較活躍嘅，更需要減少飲用茶，就算係日本綠茶🍵/煎茶等都必須節制地飲，因為裡面同樣會有咖啡因同單寧。

咁點算好呢？

家長可以採用一個間斷式嘅方法幫子女養成良好嘅飲水習慣：

＊間斷進階飲水法好處係可以循序漸進嘅方式，以控制頻率嘅方法比小朋友慢慢習慣飲水。呢個一個月嘅循環只啱頭一個月用，如果之後想繼續就是隔日形式或隔兩日形式進行。

到最後可將Cordial水同清水同一日間住飲，咁慢慢小朋友就會飲水架喇！

（響各大超市都有不同類型嘅Cordial，建議家長多選取少啲糖份嘅Cordial - 但子女要鍾意隻味嘅。緊記Cordial味道唔可以日日一樣，否則會形成第二種家長好唔想要嘅結果：只飲嗰隻Cordial味道嘅水，其他乜都唔飲。）

1. Day 1 - 7 用不同cordial去沖一大支水比小朋友飲（最少3隻味）

2. Day 8 試淨清水

3. Day 9-12 用不同cordial沖水

4. Day 13 試淨清水

5. Day 14-17用不同cordial沖水

6. Day 18 淨清水

7. Day 19-21 用不同cordial 沖水

8. Day 22-23淨清水

9. Day 24-25用不同cordial沖水

10. Day 26-27淨清水

11. Day 28 cordial water

12. Day 29-30 淨清水

正常響一個月嘅處理下，小朋友應已養成飲水嘅好習慣。以上只適用於唔鍾意飲水嘅小朋友～

如果小朋友只係唔記得飲水，買個樽就得架喇！😉

如果有朋友試咗，歡迎分享結果！